Ran an die Wade mit EMS Training

Die Wadenmuskulatur wird oft unterschätzt und nur selten speziell trainiert. Sie spielt jedoch eine entscheidende Rolle zur Kräftigung des Unterkörpers. So baue ich das regelmäßige Wadentraining in mein EMS Sportprogramm bei 25Minutes in Hamburg-Fuhlsbüttel ein.

Das solltet ihr wissen

Laufen und Sprinten: Die Waden sind bei abruptem Abbremsen oder Richtungswechseln wichtig. Sie fangen hier das Zehn- bis 12-fache unseres Körpergewichts ab. Trainierte Waden sind also entscheidend, um erhöhter Anstrengung standzuhalten, etwa bei plötzlichen Beschleunigungsbewegungen bzw. schnellem Abbremsen.

 

Sport und Fitness: Die Waden tragen zudem zur Stabilisierung der Knie bei — wichtig bei Sprungübungen, bei denen instabile Knie zu einer falschen Ausführung und somit zu Verletzungen führen können. Kräftige Waden schützen die Gelenke.

 

Sprungübungen und Sprints: Trainierte Waden verbessern die Sprungkraft und schnelle, explosive Bewegungen lassen sich besser ausführen.

 

Wadentraining mit EMS

Ich trainiere in meinem 25Minutes Studio in Hamburg-Fuhlsbüttel immer den gesamten Körper. Je nach Ziel und gesundheitlicher Vorgeschichte integrieren wir auch Übungen, die Sprünge oder Sprints enthalten und so die Wadenmuskulatur (mit)trainieren. Auch gibt es spezielle Übungen, z.B. stelle ich mich auf die Zehen. Außerdem habe ich die Möglichkeit, die Wadenmuskulatur hochintensiv zu trainieren. Mit Manschetten an den Waden - so wie bei Armen und Beinen. Die steuern wir dann mit den elektronischen Impulsen gezielt an und fordern sie noch intensiver während des Gesamtablaufs der verschiedenen Übungen.

Weiterlesen


Schmerzen einfach wegströmen - Interview mit der Hamburger Jin Shin Jyutsu-Praktikerin Nadine Holtz

 

 

 

 

 

 

Jin Shin Jyutsu ist eine japanische

Heilkunst: Um gesund zu bleiben, Krankheiten zu lindern und Gelassenheit zu finden. Und das geht verblüffend einfach, erklärt die Hamburger Jin Shin Jyutsu-Praktikerin Nadine Holtz.

 

 

 

 

 

 

 

                         Foto: Deike Behringer

Nadine Holtz, welche Philosophie ist mit Jin Shin Jyutsu verbunden?

Nadine Holtz: Diese Heilkunst ist mehrere tausend Jahre alt und wurde 1912 vom japanischen Meister Jiro Murai wiederentdeckt. Mary Burmeister, eine seiner Schülerin, hat Jin Shin Jyutsu Mitte der fünfziger Jahre in den Westen gebracht und es für uns in eine verständliche Sprache übertragen.

 

Jin Shin Jyutsu geht davon aus, dass es eine universelle Lebensenergie gibt, die in jedem Organismus zirkuliert. Wenn wir uns gut fühlen, fließt die Lebensenergie gleichmäßig. Wenn wir uns körperlich, seelisch oder geistig unwohl fühlen, gibt es Blockaden im Strömungsmuster der Lebensenergie. Blockaden entstehen durch die Einstellungen Sorge, Trauer, Wut, Angst und Vorstellung (so tun als ob). Die Einstellungen resultieren alle aus einer zugrunde liegenden Angst. Jin Shin Jyutsu ist ein uns angeborenes Wissen. Alles, was wir für Harmonie und Gleichgewicht im Leben brauchen, liegt in uns. Jin Shin Jyutsu ist für jeden erleb- und erlernbar. Wir brauchen dafür nur unsere Hände.

 

Das hört sich einfach an...

... ja, Jin Shin Jyutsu ist einfach und wird oftmals unbewusst angewendet. Zum Beispiel lutschen Babys gerne am Daumen, und wir wissen, dass sie sich damit beruhigen können. Erwachsene sagen häufig „ich drücke dir die Daumen“ und drücken in verschiedenen Situationen tatsächlich die Daumen, damit etwas Bestimmtes eintritt. Die Daumen stehen im Jin Shin Jyutsu für die Einstellung „Sorge, Zweifel“, und es ist sehr wohltuend und heilend, bei Sorgen und Befürchtungen den eigenen Daumen zu halten.

 

Jin Shin Jyutsu ist sowohl für jeden, der unter Stress oder einer Krankheit leidet als auch für jeden, der etwas für die Aufrechterhaltung seines Wohlbefindens tun möchte. Jin Shin Jyutsu ist eine kraftvolle ergänzende Heilmethode. Die Zusammenarbeit mit einem Arzt oder Heilpraktiker ist darüber hinaus willkommen! Wir können Jin Shin Jyutsu entweder als Selbsthilfe bei uns selbst anwenden oder uns von einem ausgebildeten Jin Shin Jyutsu Praktiker behandeln, „strömen“, lassen.

 

Wie genau funktioniert Strömen?

Beim Strömen werden die Hände sanft oberhalb der Kleidung auf sogenannte Sicherheitsenergieschlösser gelegt. Es gibt insgesamt 26 paarig angelegte Sicherheitsenergieschlösser auf der Vorder- und Rückseite des Körpers, die einzeln oder in bestimmten Reihenfolgen geströmt werden können, um den Energiefluss zu harmonisieren. Während des Strömens entsteht häufig eine Entspannung auf allen Ebenen und unsere Selbstheilungskraft wird aktiviert, so dass sich Stress und Spannungen im Körper abbauen.

 

Um unsere Energieflüsse zu harmonisieren, legen wir unsere Hände auf die Sicherheitsenergieschlösser. Die halte ich mit beiden Händen, weil die Energie von der einen zur anderen Hand fließt, dabei entsteht so etwas wie eine Polarität. Das funktioniert wie bei einem Starthilfekabel beim Auto: Ich gebe dir nicht meine Energie, sondern durch mich hindurch fließt die universelle Lebensenergie, die dein Energiesystem anschiebt.


 

Die Hamburger Jin Shin Jyutsu-Praktikerin Nadine Holtz begeistert die Einfachheit und leichte Anwendbarkeit dieser Heilkunst.

www.nadineholtz.de

Tangstedter Landstr. 236

22417 Hamburg

Tel.: 040/73089999

 

 

Jin Shin Jyutsu -  bei Nadine Holtz habe ich es ausprobiert - meine Erfahrung:

Nach einer Stunde strömen bei Nadine Holtz fühle ich mich entspannter, ausgeglichener und positiver. Wie kommt das? Die Jin Shin Jyutsu Praktikerin hat die Energieschlösser in meinem Körper geöffnet und so den Energiefluss harmonisiert. So einfach ist das! Eine Lieblingsübung nehme ich mit nach Hause: Bin ich gestresst, lege ich beide Hände auf den oberen Brustkorb. So öffne ich ihn und atme wieder leichter. Ganz wunderbar auch zu praktizieren beim Spazierengehen an der frischen Luft.

Interview weiterlesen


Mehr Glück bitte!

Oder warum du nur halb so glücklich bist, wie du sein könntest. Hier kommt der zweite Teil meines Interviews mit Authentizitäts-Expertin Viola Möbius.

Viola, wie definieren Sie Glück?

Freude, Sinn, Lust, Leidenschaft, Begeisterung, Lachen – wunderbar! Ich lebe all das! Wo ist das bei den meisten Menschen? Vor allem fehlt mir bei so vielen Menschen die Begeisterung für sich selbst und das eigene Leben, das sich ja schlussendlich jeder selbst genauso ausgesucht hat - durch sein Denken, seine Entscheidungen, oder auch durch das Nicht-Entscheiden.

 

Kann ich Glücklich sein lernen?

Alles ist lernbar! Das Gehirn ist doch unglaublich! Ich habe mich regelrecht ans Glücklich sein gewöhnt. Glück ist lernbar. Zuerst musst du aber wissen, was ganz genau dich persönlich glücklich macht und vor allem warum. Lebst du auch danach? Täglich? Wie viel Glück und Glücksmomente baust du bewusst in deinen Tag ein? Also brauchst du einen Plan, eine Anleitung, Strategien. Wenn du dich darum kümmerst und darauf konzentrierst, wird es auch etwas. Wie alles im Leben. In meinem neuen Ratgeber „Mehr Glück bitte! Oder warum du nur halb so glücklich bist, wie du sein könntest“ erkläre ich sehr genau, wie, wo, warum und was es braucht, wirklich glücklich zu sein. Im Shop unter www.violamoebius.com

Weiterlesen


Ernährungsumstellung mit Genuss:Und los geht’s mit meinem Selbstversuch!

 

 

11. September 2018:

Meine von Ernährungsberaterin Britta Gerlach-Bogumil individuell erstellte Lebensmittelliste mit den für mich gültigen Lebensmitteln habe ich „abgearbeitet“ - mit einer wirklich köstlichen Auswahl: Von der Avocado bis zur Zucchini, vom Apfel bis zur Zwetschge, von der Dorade bis zum Zander und vom Büffelmozzarella bis zum Ziegenfrischkäse - ich habe mich köstlich eingedeckt und bin auf den Geschmack gekommen, meine Ernährungsgewohnheiten umzukrempeln!

 

Richtiges Atmen unterstützt das Entgiften

 

11./12. September 2018

Meine Vorbereitungsphase starte ich mit der Darmreinigung und Glaubersalz. Am Morgen esse ich ein Stück Roggenvollkornbrot mit Ziegenfrischkäse. Am Mittag und Abend je bis zu 500 Gramm gedünstetes Gemüse. Dazu trinke ich zweieinviertel Liter Wasser pro Tag. Ergänzend heißt es raus an die frische Luft! Wichtig ist: richtiges Atmen - unterstützt das Entgiften!

 

13. September 2018

Hinein geht’s in die strenge Umstellungsphase, hier halte ich mich an acht fest im Plan beschriebene Ernährungsregeln:

· Drei Mahlzeiten am Tag von je bis zu 60 Minuten.

· Pro Mahlzeit gibt’s nur eine Art Eiweiß.

· Immer ein Stück Obst dazu.

· Dazwischen fünf Stunden Pause.

· Nach 21 Uhr ist Schluss mit Essen.

· Die errechnete Menge Wasser über den Tag verteilt trinken.

 

Der Tag bekommt mir gut. Das Zusammenstellen des Essens macht mir Freude. Es schmeckt.

 

Übelkeit und Kopfschmerzen

 

14. September 2018

Um fünf Uhr ist die Nacht rum. Mir ist übel, ich habe Kopfschmerzen und einen bitteren Geschmack im Mund. Ich merke: Mein Stoffwechsel stellt sich um. Mein Körper entgiftet! Ich trinke zwei Gläser Wasser und starte mit dem Frühstück. Den Fitnesstermin sage ich für heute ab, nehme meine Nordic-Walking-Stöcke und gehe raus an die frische Lust. Am Mittag ist der Kopfschmerz weg. Es gibt Fetakäse mit Gemüse, eine Scheibe Vollkornknäckebrot und eine Birne. Den Abend beschließe ich mit gebratenem Rindfleisch und 120 Gramm gedünstetem Brokkoli. Ich gehe früh ins Bett.

Weiterlesen


Wiener Moderne meets Street Art

Egon Schiele lebte von 1890 bis 1918, Jean-Michel Basquiat von 1960 bis 1988. Beide starben mit 28, Schiele an der spanischen Grippe, Basquiat an einer Überdosis. Die Fondation Louis Vuitton im Bois de Boulogne in Paris kombiniert das Werk vom Anfang und jenes vom Ende des vergangenen Jahrhunderts zu einer riesigen, faszinierenden Schau – überbordend wie das fieberhafte Künstlerleben der beiden: Wiener Moderne meets Street Art - noch bis 14. Januar 2019. Foto: Christoph Brander

 

Blogger Christoph Brander hat die Ausstellung besucht.

Weiterlesen


Selbstversuch:                  Ernährungsumstellung mit Genuss

Derzeit teste ich ein Ernährungsprogramm mit dem Ziel, mich generell wohler und konstant fitter zu fühlen...

 

...samt besserem Stoffwechsel und mehr Energie. Ist mein Geist auch noch so positiv, die täglichen Anstrengungen zollen häufig ihren Tribut. Das will ich ändern. Deshalb habe ich Kontakt aufgenommen zu Ernährungsberaterin Britta Gerlach-Bogumil.

 

3. August 2018

Erstmalig treffe ich mich mit der 52-Jährigen in ihrer Wentorfer Praxis, denn die persönliche Betreuung ist von Anfang an wichtig. "Es geht hier nicht um eine reine Diät“, klärt sie mich gleich auf. „Es geht darum, Hormon- und Stoffwechselhaushalt wieder in Balance zu bringen. So normalisieren sich auch Blutwerte und Gewicht.“

 

Und los geht’s mit der Blutabnahme. „Im Labor werden nun 36 Blutwerte untersucht“, sagt die Ernährungsexpertin. „Das entspricht mehr als einem großen Blutbild beim Arzt .“ Warum diese Blut-Untersuchung so wichtig ist, möchte ich wissen. „Zu den einzelnen Blutwerten werden genau die Lebensmittel bestimmt, die zu der individuellen Person passen“, sagt Britta Gerlach-Bogumil. „Mit dem Ziel, Hormon- und Enzymhaushalt wieder in Einklang zu bringen und so den Stoffwechsel aktivieren zu können.“

 

 

Nach der Blutabnahme geht’s ans Wiegen und Vermessen: Größe, Umfänge, Bodymaßindex, Gesundheitscheck / Anamnese mit Blutdruck- und bioelektrischer Impendanzanalyse. Körpermaße, Gewicht, medizinische Historie, Medikamente, Vorlieben und Abneigungen für Nahrungsmittel.

 

 

24. August 2018

Zweiter Termin in der Praxis von Britta Gerlach-Bogumil. Sie erläutert mir meine Blutwerte und überreicht mir einen maßgeschneiderten Ernährungsplan, der sich aufteilt in ein Vier-Phasen-Modell:

Weiterlesen


Wie laut ist Stille?

Gedanken von Katja Sterzenbach, Sport- und Sozialwissenschaftlerin . Sie ist Personal Coach für Führungskräfte und hält Vorträge zu den Themen Achtsamkeit und ganzheitliche Gesundheit.

 

Schon im 17. Jahrhundert erklärte der Philosoph Blaise Pascal, dass Menschen sich unglücklich fühlen, weil sie nicht mehr in der Lage sind, ruhig und still in einer Stube zu sein. Heute ist es noch viel extremer. Dazu brauchen wir nur auf die Straße zu gehen. An der Bushaltestelle, in der Füßgängerpassage, im Restaurant beim Essen ja und selbst beim Autofahren sind die Augen auf das Telefon gerichtet. Menschen von damals würden uns für verrückt erklären. Recht hätten sie. Nein, es ist überhaupt nichts falsch daran zu kommunizieren.

 

Die Frage ist nur, wie und in welcher Dosis wir es tun. Oft verschwenden wir zuviel Zeit unseres Lebens im Aussen. Langfristig gesehen, macht es uns genauso unglücklich, wie die Menschen vor 350 Jahren. Stille hat für mich persönlich nicht nur etwas mit Geräuschen im Aussen zu tun. Vielmehr entsteht die Stille in mir selbst. Es ist die Abwesenheit von Lärm in meinem Inneren. Stille hat für mich persönlich nicht nur etwas mit Geräuschen im Aussen zu tun. Vielmehr entsteht die Stille in mir selbst. Am besten funktioniert es für mich mittlerweile beim Meditieren und wenn ich tanze - egal ob allein am Strand oder zusammen mit anderen Menschen in meinen Events. Da sind keine Erwartungen, Ablenkungen und Ungededuld sondern tiefes Vertrauen!! In dieser Stille kann ich mir selbst begegenen. Und das ist das Herausfordernste, was es in unserem Leben als Mensch gibt.

 

Deshalb haben die meisten Menschen Angst vor der Stille. Besonders ausgeprägt ist es im Teenageralter, da wird sie meist mit Langeweile gleichgesetzt. Doch auch ältere Menschen haben dieses Gefühl noch und lenken sich (meist unbewusst) ab um nicht nach Innen zu schauen und Frust zu erkennen. Dabei ist es das größte Geschenk, was wir uns selbst geben können. Denn nur so erkennen wir, was unsere wirklichen Bedürfnisse sind und was uns gut tut. Denn dauerhaft macht uns innerer Lärm frustriert und krank.

 

Ja, es stimmt, es ist relativ. Jeder hat eine andere Wahrnehmung und eine andere Grenze des Empfindens. So kann zum Beispiel das Summen einer Mücke als lauter und stressiger empfunden werden als der Lärm der Flugzeuge am Flughafen, wenn wir in Vorfreude unser Ticket in der Hand halten.

Weiterlesen


Mehr Mut bitte!

 

Authentisch, unkonventionell, provokant. So erlebte ich Key Note Speakerin Viola Möbius im September 2018 auf der Bühne der Uni Hamburg. Ihr Thema „Mut“.

 

Mut lohnt sich, denn: „Mut macht unabhängiger von der Meinung anderer, wir leben selbstbestimmter und folgen eigenen Zielen.“ Sagt Deutschlands einzige Authentizitätsexpertin. Ihre Kernbotschaften habe ich nachfolgend einmal zusammengefasst. Lasst sie einfach auf euch wirken!

In der Uni Hamburg sprach Viola Möbius  zum Thema Mut.

Mut ist wie Veränderung, nur früher.

 

Mut heißt, mal bewusst JA sagen zur Veränderung!

 

Sage JA zu den tollen Dingen des Lebens. Wofür brennst du?

 

Mut braucht Entschlossenheit, zu sich selbst zu stehen, Regisseur im eigenen Bühnenstück (Leben) zu sein.

 

Was bekomme ich, wenn ich mutig bin? Das Leben gibt mir immer, wonach ich mutig frage.

 

Mach’, was immer du machen möchtest. Lass’ dich nicht von deinem direkten Umfeld regulieren.

 

1.440 Minuten hat ein Tag. Frage dich: Wie viele davon habe ich heute für Mut aufgewendet? Wie viel Zeit für mich selbst?

 

Lebe nach deinen Stärken. Mache dir bewusst, was du kannst.

 

Hab’ keine Angst vor Fehlern. Du musst nur einmal mehr aufstehen, wenn du gefallen bist.

 

Begreife als Lebensmantra: Ich verliere nie! Ich gewinne oder ich lerne!

 

Bilde dich täglich(!) weiter! Wissen ist Macht, macht stark und unabhängig von dem Halbwissen anderer, die mir ihre Wahrheit erzählen wollen!

 

Schau’ dir genau dein Umfeld an! Es ist bei vielen Menschen das größte Übel im Leben, dass du dir auch noch freiwillig ausgesucht hast.

 

Hole dir menschliche Mutmacher, Menschen, die das gemacht haben, was du mutig vorhast und frage sie: Gib mir deinen besten Tipp!

 

Sei  mal mutig für ein paar Verrücktheiten!

 

 

 Wer mutig ist,

entwickelt weniger Stresshormone, empfinden deshalb weniger Angst,

 

verleiht dem Leben Sinn, denn es bringt dich den Dingen näher, die du für lebenswert   erachtest,

 

fühlt sich unabhängiger von anderen Menschen und schafft Selbstvertrauen,

 

entdeckt im Leben wertvolle Momente, die ihn atemlos machen,

 

kann am Ende seines Lebens sagen: ich habe gelebt, während andere nur davon geträumt haben.

 

Das Interview mit Viola Möbius zum Thema Mut lest ihr hier:


Zu Gast in Heikes Küche

DIE KOCHABENDE MIT MEINER FREUNDIN HEIKE SIND IMMER AUCH KULINARISCHE EINKEHRSCHWÜNGE FÜR DIE SEELE.

 

Warum das so ist, bringt die Gastgeberin ganz berührend auf den Punkt: „Gemeinsam essen, miteinander reden, lachen, Gastlichkeit - all das soll hier vereint sein. In einem Raum, der Offenheit ausstrahlt und einladend ist, denn Essen ist mehr als nur satt werden. Es ist im Idealfall eine Stimmung, eine besondere Atmosphäre, die Herzen öffnet und Menschen zusammen führt.“

 

Küche ist konzipiert im klaren Landhausstil

 

Heikes Küche fügt sich in die 20er-Jahre-Archiktur ihres Hauses gut ein: Reduzierter, klarer, neu interpretierter Landhausstil, der Wärme und Gastlichkeit ausstrahlen soll, ohne dabei verspielt zu wirken. Mit dem angrenzenden Raum samt Esstisch entsteht eine Einheit, ein großer Küchen-Wohnraum. „Wichtig ist mir auch die Verbindung zum Garten und zur Terrasse“, sagt die Gastgeberin. „Alles soll ineinander übergehen, zu einer Einheit verschmelzen, Offenheit und Natur ausstrahlen. Das Salbeigrün der Wände ist dabei das verbindende Element zu den vielen Grünschattierungen des Gartens und leitet gleichsam in den üppig blühenden Garten über.“

 

Mit diesem Blick und einem köstlichen Glas sizilianischen Weißweins genießen wir, was Heike für uns gezaubert hat:

 

                      Seelachs auf Tomaten mit Basilikum-Pesto

„Dieses Rezept ist besonders gut für diese Jahreszeit geeignet, weil es momentan so schöne Tomaten aus der Region gibt, die sehr aromatisch sind“, sagt sie. „Von der Sonne verwöhnt, reif geerntet und somit richtig lecker. Ich mag Rezepte, deren Menge an Zutaten überschaubar ist und die durch "Klarheit", Qualität und Geschmack überzeugen - Essen für die Seele.“

 

HIER DAS REZEPT SAMT ZUBEREITUNG:

ca. 1 kg aromatische (regionale) Tomaten

2 Knoblauchzehen (gern frisch)

Chiliflocken

100 g Tomatenmark

100 ml Weißwein

Pfeffer

brauner Zucker

100 g schwarze Kräuteroliven

750 g Seelachsfilet

1- 2 T. Zitronensaft

1 Bündel Basilikum

hochwertiges Olivenöl

 

Backofen auf 200 Grad vorheizen, Umluft 180 Grad.

Tomaten in Scheiben schneiden, in einer gefetteten Auflaufform verteilen, salzen, pfeffern.

Zwiebeln und Knoblauch fein würfeln und in Olivenöl glasig dünsten. Chiliflocken dazu tun, mit Tomatenmark zur Zwiebelmischung geben, kurz mitdünsten, Wein dazu, kurz aufkochen.

Sauce mit Salz, Pfeffer und Zucker abschmecken und auf den Tomaten verteilen.

Oliven über die Tomaten verteilen.

Fisch abspülen, abtrocknen, mit etwas Zitronensaft beträufeln und auf die Tomaten verteilen. 20 bis 30 Minuten backen.

Basilikum abspülen und fein hacken, mit Olivenöl verrühren, so dass eine Art Pesto entsteht. Dieses Pesto fünf Minuten vor Ende der Garzeit auf dem Fisch verteilen.

UND ZUM NACHTISCH EINE APFELTARTE

Die Zutaten:

3 bis 4 Äpfel

150g Mehl

75g Zucker

75g Butter

1 Ei

1 TL Backpulver

Honig

 

Zuerst das Mehl mit dem Backpulver, dann mit dem Zucker mischen. Danach die möglichst weiche Butter in Stückchen und auch das Ei zusammenmischen.

Den Teig in eine runde Quicheform geben, gleichmäßig dünn mit einem kleinen Rand.

Jetzt Äpfel vierteln und schälen, die Viertel in gleichmäßige Scheibchen schneiden und aufgefächert von außen nach innen auf den Teig verteilen (siehe Foto).

Honig oder Zitrone drauf träufeln und gleich im Kühlschrank parken, sodass die Butter schön abkühlt und ganz fest wird.

Rund 15 Minuten in dem vorgeheizten Ofen (180°) backen, bis Teig und Äpfel an den Rändern leicht braun geworden sind.

Den flüssigen Honig im Kreis vorsichtig drauftröpfeln und mit einer leckeren Kaffeespezialität anbieten.

 

Guten Appetit!


Sport: EMS - mit Passion unter Strom

ZWEIMAL PRO WOCHE STEHE ICH UNTER STROM. IM 25MINUTES STUDIO HAMBURG-FUHLSBÜTTEL TRAINIERE ICH NACH DER EMS METHODE. MEIN ERGEBNIS: STRAFFE OBERARME UND KRÄFTIGE SCHULTERN.

 

Die Philosophie in Kürze: EMS heißt Elektro-Myo-Stimulation und bedeutet elektronische Muskelstimulation. Die elektronischen Impulse stimulieren die Nerven und diese wiederum den Muskel. Bei 25MINUTES trainiere ich innerhalb von 20 Minuten den gesamten Körper. Das Ergebnis: Der Impuls erreicht mehr Muskelfasern als beim normalen Training - auch tiefliegende Muskeln. Und das, ohne Bänder, Sehnen und Gelenke zu belasten.

 

Ein bis zweimal wöchentlich EMS - das reicht

 

So ist EMS auch für ältere und übergewichtige Menschen geeignet. Die gleichmäßige Belastung vermeidet Disbalancen bzw. gleicht sie aus. Peter Koch, Inhaber des 25MINUTES Studios in Hamburg-Fuhlsbüttel: „Es reicht, zweimal wöchentlich mit EMS zu trainieren. Es kann auch mit anderen Sportarten kombiniert werden.“ Verschiedene Impulsarten (die Intensität wird individuell eingestellt) ermöglichen ein individuelles Training - nicht nur um Muskeln aufzubauen, den Rücken zu stärken oder den Körper zu formen: Mit dem Body-Relax-Programm beispielsweise lassen sich auch Verspannungen lösen und Schmerzen lindern.

 

Winkearme? Welche Winkearme?

 

Im Sommer immer wieder ein leidiges Thema: die Oberarme. EMS hilft, die Oberarme zu kräftigen, zu formen und zu straffen. Dank der Armmanschetten, die mit ihren Impulsen die Muskeln an Armen und Schultern intensiv trainieren. Wer auch noch Gewichte hinzunimmt, verstärkt den Erfolg.

 

Figur formen - Umfang reduzieren

 

Wer mit EMS starten möchte, der sollte die Wachstumsphase hinter sich haben. Nach oben sind keine Grenzen gesetzt. So profitieren auch Senioren von dem gelenkschonenden Training - um Muskelabbau zu vermeiden und beweglich zu bleiben. Gesunde Ernährung und regelmäßiges EMS Training lassen die Pfunde purzeln. Vor allem aber wird die Figur geformt und der Umfang reduziert.

Gut zu wissen

Die elektronische Muskelstimulation...

 

... hat ihren Ursprung in der Zeit vor Christi. Schon damals wurden Kopfschmerzen mit lebenden Zitterrochen behandelt. 1780 erbrachte der italienische Arzt, Anatom und Naturforscher Luigi Galvani an Froschschenkeln den Nachweis, dass Muskeln durch Strom angeregt werden. Im 19. Jahrhundert wurde der erste Stromgenerator zur Ansteuerung lokaler Muskelbereiche erfunden und bereits in den 1960 Jahren wurde sowohl in den USA als auch in Russland EMS im Leistungssport eingesetzt. Seitdem wird die funktionelle Elektrostimulation für therapeutische Behandlungen genutzt und seit 2003 für das Ganzkörpertraining auch im Fitnessbereich.

 

Weiterlesen...


Entspannung: Grüne Fluchten

Der Garten meiner Freundin Heike am Rande von Hamburg ist für mich DIE Oase zum Abschalten vom Alltag und Eintauchen in Natur pur. Viele Abende haben wir dort schon gesessen. Gelacht, geschlemmt und ein köstliches Glas italienischen Wein genossen. Einige Impressionen aus Heikes Garten habe ich für euch mit der Kamera festgehalten. Sie bilden den Auftakt für eine Kochserie mit Heike samt Zutaten aus ihrem Garten. Diese Serie starten wir demnächst in lockerer Reihenfolge. Doch zunächst mal einige optische Leckerbissen. Viel Freude beim  Anschauen!


Genuss: Italienischer Lifestyle im Glas...

 

 

 

 

(WERBUNG) Ragazza (deutsch: Mädchen) heißt er. Und bietet vollmundigen italienischen Lifstyle im Glas für laue Abende auf der Sommerterrasse. Ein moderner Pinot Grigio des Weinguts Villa San Giorgio in den Abruzzen. Mild und erfrischend. Dieser Bio-Wein schmeckt hervorragend zu Pizza und Pasta mit Meeresfrüchten. Gibt’s in ausgewählten Supermärkten (z.B. Edeka) und Fischmärkten. Weitere Bezugsquellen unter www.bionisys.de

Foto: bionisys


... italienischer Lifestyle am Wasser

 

 

 

 

 

Bella Italia in Flensburg: Das Odore del Mare ist mein Restauranttipp in Flensburgs Marina Sonwik.

Das Personal ist unaufgeregt und unfassbar freundlich. Die typisch italienischen Speisen köstlich - der Prosecco della casa ein prickelndes Vergnügen.


Heiraten und mehr: auf nach Glücksburg

GLÜCKSBURG IST MEINE PERLE AN DER FLENSBURGER FÖRDE.

 

Nicht nur, weil ich zauberhafte Erinnerungen an meine Hochzeit  im wunderschönen Schloss Glücksburg habe. Nein, auch weil es in dem 6000-Einwohner-Örtchen einfach beschaulich  zugeht. Ob beim Seele baumeln lassen am Strand von Sandwig samt Einkehrschwung im gleichnamigen Strandbistro.  Oder beim Bummel durch die Innenstadt mit köstlichem Frühstück im Rosencafé.

 

Und wer Lust aufs Shoppen hat, sollte mal bei Freier Wille  in der historischen Scheune am Marktplatz von Glücksburg vorbeischauen. Mit skandinavischer Designermode, ausgesuchten deutschen Labels und besonderen Accessoires.

 

Zum Frühstück ins Rosencafé oder zum Shoppen zu Kerstin Hansen Paulsen in ihre Boutique Freier Wille am Schinderdamm 7 im Herzen Glücksburgs.